z brzucha

[...] ale mam za duzo fatu na brzuchu , taki bęben to lipa :D , jak to mozna polaczyc zeby isc ciagle w gore i spalic troche fatu na brzuchu , robilem 6 seri brzuszków zamiast brzucha wg twojego planu , dodac do tego moze jakies aeroby ? jak tak to kiedy bo biore kreatyne po treningu. I jak z dietą bo ona jest najwazniejsza , miec diete na redukcje [...]

Po piewsze 6 Weidera nie spali Ci brzucha, a zrobi kuku z kręgosłupem - więc odpuść. Po drugie wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html po trzecie oblicz zapotrzebowanie [...]

Chcesz zapewne dobrze wyglądac na lato? ZAPOMNIJ Nie ćwiczy sie trica bica i brzucha, tak tak wiem laski leca na wielkie łapy i wyrzeżbiony brzuszek Poszukaj treningu ogolnorozwojowego i ćwicz nim z pół roku. Potem wróć i pomyślimy nad podziałem. Nie zapomnij stosować diete. Forma na lato 2012 moze bedzie. Wiec przed końcem świata jeszcze [...]

[...] ćwiczeń z sprzętem) lub never gymless(ogólnie bez sprzętu wystarczy jakiś drążek w ogóle ten trening bardzo się nadaje na dwór) a i twój plan jest słaby nie ma ćwiczeń nóg, brzucha itp itd zła kolejność w ogóle pewnie nie wiesz jak dobrze wykonywać ćwiczenia , jak prawidłowo oddychać itp itd w takim razie tak jak pisałem polecam tamte książki [...]

[...] miałbym wybierać z 2 wymienionych. Poza tym,jak zauważyłeś,jedno ćwiczenie wykonujesz jednorącz(uniilateralne),a 2 oburącz(bilateralne).A w ćwiczeniach unilateralnych zawsze jest większa potrzeba stabilizacji,no i też skośne mięśnie brzucha dostają mocne lanie.(Reszta oczywiście też). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-07 09:49:33

[...] mnie jeszcze jedna kwestia,jeśli chodzi o budowanie masy to czy to działa na zasadzie że przy ogólnym rozbudowie masy chodzi mi o ćwiczenia(klata.bic,tric.plecy.nogi) będzie się również rozbudowywał sześciopak czy rozbudowie sześciopaka służą ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane z obciążeniem na zasadzie ćwiczeń na inne partie mięśniowe.

[...] bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż towia plecy przyciąganie drążka do klatki- wyciąg górny przyciąganie drążka do pleców- wyciąg górny przyciąganie drążka do brzucha- wyciąg dolny wiosłowanie Czwartek biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy uginanie ramienia ze [...]

[...] 12,10,10,10 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s 12,10,10 Wyciskanie francuskie oburącz-3s 12,10,10 PROSTOWNIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s 12,10,10 Brzuch spiecia brzucha skręty ze sztangą na barkach Piątek Nogi+Barki Przysiad ze sztangą-4s 12,12,10,10 Wspięcia na palcach ze sztangą-4s 12,10,10 8 Wykroki z hantlami-4s 12,10,10 8 Barki [...]

[...] bo to zależy od ciebie. Ja robie te ćwiczenia raz dziennie. Ważne jest aby robić te ćwiczenia wszystkie razem z maksymalną minutową przerwą. Są to ćwiczenia na różne partie mięśni brzucha. Nie szalej zbytnio z ilością powtórzeń. Na początek możesz zacząc od 20 i przy każdym kolejnym ćwiczeniu zwiększeć liczbe skłonów o 5. Miłego ćwiczenia:)

Nie rób tego, to jeden z gorszych planów na "rozwinięcie" m. brzucha Brzuch to normalny mięsień, ćwicz go 2-3x w tyg. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Za duży zakres powtórzen 25-30 to z tego nic nie będzie 10-15max. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Przykłądowy plan z artu Ballomus'a Możesz tak robic uwzględnisz każdą część brzucha Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 12:23:16

'odczulam bole brzucha, zawroty i bol glowy'..zmniejsz dawki thermala...ewentooalnie sproobooj..jesc go z posilkiem...stosoojesz jakies witaminy-mineraly..ile wody pijesz dziennie ? rozoomiem ze..pigoolki antykoncepcyjne stosoojesz jooz od dawna...imho...'sprzyjaja' one odkaladaniu sie 'kobiecej' tkanaki tlooszczowej../okolice [...]

Szajch, raczej nie masz racji. Jedno pełne powtorzenie jest do lewej i prawej nogi. Unosząc lewą nogę bardziej spinasz lewą część brzucha więc jest to tylko pół powtórzenia. To tak jak czwiczyć biceps z hantlami. Nie zasugerujesz chyba , że jedno pełne powtórzenie masz po uniesieniu i opuszczeniu tylko lewego przedramienia :)

[...] powtorzenie. Postaraj sie wczuc w prace prostownikow grzbietu, jak poczujesz to cwiczenie to dodaj troche do ciezaru. Zakres powtorzen 15-20 w trzech seriach. Co do m.brzucha to jak masz problemy z dolnym odcinkiem kregoslupa to daj spokoj na jakis czas ze spieciami - przyloz sie do unoszenia nog w zwisie. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator [...]

1.Bieganie jest ok 2.Po co to jabłko?!? 3.Ile czasu trwa ten trening brzucha? Ile minut Ci on zajmuje? 4.Dieta wcale nie jest taka straszna ;p 1. Dzisiaj sobie liczylem i pod sam koniec wyszlo mi 160uderzen/min, czyli ok. 78% Cardio Max, aight? 2. A co najlepiej zjesc zaraz po bieganiu i przed brzuszkami? A moze lepiej jesc po wszystkim? 3. Ok [...]

[...] bedziesz wytrzymyaly i moze przez 1.5 roku zobaczysz malutki progres, ale na prawde znikomy. a6w (tutaj masa osob sie nie zgodzi i zaczna pisac ze *******e) to palenie brzucha, lepiej cwicz po prostu brzuch 3x w tygodniu po 30 spiec i do tego 3x unoszenie prostych nog lezac po 20 spiec, na sile nog tylko i wylacznie cwiczenia z ciezarem [...]

[...] domu- jest taka stronka gdzie sa 2 treningi A składa się z : wykroków , pompek , bułgarski przysiad , spiecia, przysiad narciarki i pompki B : wspięcia na krzesło , rosyjski skręt tłowia , przyasiady na krzesło wspięcia na palcach i spiecia brzucha prosze o pomoc ... bo chce schudnac raz a porządnie i ciezko mi ustalic ten trening siłowy :(

[...] 4 X 8 - Uginanie nadgarstków stojąc nadchwytem 4 X 8 WTOREK : PLECY: - przyciąganie drążka do klatki 12-10-8-6-4-2 - wiosłowanie na maszynie 4x 6 - podciąganie gryfu do brzucha 10-8-6-4-4-2 TRICEPS: - francuskie wyciskanie 10-8-6-6-4-2 - prostowanie przedramion 4 X 6 ŚRODA : ```````````WOLNE`````````````````` CZWARTEK: KLATKA : - wyciskanie [...]

[...] 1x6 (10) 1x2 (7) przerwy między tymi seriami to ok. 2-3 min w międzyczasie rozciągam klatkę. następnie robię 2-3 serie, lekkim obciążeniem na grzbiet: np. przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego. Dzięki temu klatka dodatkowo mi się rozciąga. Robię 2-3 min. przerwy podczas, której już się tylko skupiam... ... no i wielka chwila! Kładę się na [...]

Oczywiście manewry z obciążeniem i każdego instruktora są różne... Ale ja na spinningu szukam fajnej frajdy, pracy kazdej partii ciała (w tym biceps, triceps, proste i skośne brzucha), a nie samych nóg i duzego spalania tkanki. A u tej Pani, o ktorej piszesz to ani porzadnej pracy, ani dobrej muzyki - wieje nudą i w tym klubie większość klientow o [...]